SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Trening na mase dla poczatkujacego!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening dla brata - mam problem z doborem serii .. nie chce zeby sie przetrenowal chlopa albo zeby n ie bylo efektow. W zeszylym sezonie chyba troche go zamocno pociagnalem Generalnie zrobil tak - start w lutym ACT .. potem 6 tyg masy 2 regenre 6 tyg masy potem ACT i 3 meisieczna redukcja (bardzo udana zreszta 100 --> 84) . Przez wakacje nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2005-10-01 19:21:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl deka i wino

    Temat
    Doping

    1. WIEK:18(19) 2. WAGA:130 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:124 -udo:75 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata, potem pol roku przerwy i teraz od 3 miesiecy ciwcze. 6. DIETA:Tak od nie dawna glownie bialko. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TO bedzie pierwszy. 8. TRENING:5 razy w tygodniu silka, 2 razy w tygodniu sztuki walki i raz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2009-10-20 10:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka Szóstka ze Skazanego na trening, ilość powtórzeń itp.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lekkiej rzeźby, ale bez żadnego potężnego rozrostu, żeby być nie wiadomo jak szerokim i napakowanym. Wiedząc, że nie ma na to złotego środka, bo każdy jest inny i powinienem trening dopasować do swoich potrzeb pytam znajomych, oglądam filmy i ostatnio w ręce wpadła mi książka Wade'a. Mówiłem tutaj o dopasowaniu treningu do swoich potrzeb, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4963 Data: 2013-06-22 20:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wcześnie rano - posiłek przed treningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam pytanie do osób zorientowanych w temacie. Bardzo często trenuje wcześnie rano przed praca - trening siłowy. Wstaje wtedy ok 5 i trening ok 5:30. Jak rozwiązać kwestie posiłku przed treningiem? Z reguły bardzo często robiłem omlet na szybko - jajo, banan, zmielone płatki owsiane. Zastanawiam się nad opcją jakiegoś szejka. Dzisiaj rano np [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3022 Data: 2016-01-18 10:25:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie wszystkich zgromadzonych %-) a wiec tak bez zbędnego pisania, obecnie leci test 400mg e4d + 200mg trenu e4d + t3 37,5mg ed + exe 12,5mg ed + cabaser 0,25mg ew. Mam problem ze spaniem na trenie byly jedzone nawet psychotropy i pomagaly ale nie bede tego w nieskonczonosc jadł a więc tren idzie niestety w odstawke :-( polecono mi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1453 Data: 2017-06-10 10:47:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -52kg na redukcji co dalej ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wagą ale moim kolejnym celem jest bardziej wyszczuplenie brzucha oraz jeśli się uda umięśnienie go oraz ujędrnienie skóry.Czy zamiast obecnych ćwiczeń powinienem wprowadzić trening siłowy ? Tyle że mam do dyspozycji hantle przez kilka miesięcy w przyszłości planuje dokupić ławeczkę,sztangi itd. Trzecia sprawa,tak wysoka waga z przeszłości [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2020-02-03 14:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panowie mam wielka prośbę.Gdzieś od lutego czy od marca zaczynam bardziej koncentrować się na spalaniu tłuszczu. Mam juz opracowaną dietę, aeroby, trening na silce pozostanie taki sam - siłowo-masowy jakby. I do tego oczywiście chcę dorzucić jakiegośsuplementa. Tylko nie wiem co. Thermal Pro nie bo mam tylko 17 lat i nie chcę bawić się z efedryną, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2003-10-22 12:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4x w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciał bym przedstawić mój trening który stosuje już jakies 1,5 miesiąca. Całkiem nieźle mi przy nim idzie. Proszę o sprawdzenie ( ewentulane dodanie , odjęcie czegoś, ogólnie rady): Poniedziałek: ( klata, bary , triceps) -ciężko 1.Wyciskanie skos 4s (12,10,8,6) 2.Rozpiętki płaska 3s (12,10,8) 3. Ściskanie hantelek 3s( srodek : 12,10,8) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2010-05-31 12:54:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase OCENA + Kilka pytan :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 51,0g Tluszcze : 21g Kalorie : 588 kcal 3 Danie ( Przed Treningiem ) 13:00 Ryz Mleko Bialko : 13.7g Weglowodany : 88g Tluszcze : 3.9g Kalorie : 418 kcal 4 Danie ( Po treningu ) 15:00 Ryz Piers z kurczaka Sos Bialko : 31,2g Weglowodany: 77,8g Tluszcze : 4,6g Kalorie : 502 kcal 5 Danie 19:00 Jajecznica (4) Chleb razowy maslo 10g Bialko : [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2325 Data: 2012-11-08 20:14:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłusczowej - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] samego siebie ( dla lepszego samopoczucia ). Dieta: 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli ( Wiadomo, że może się minimalnie różnić z tego co liczyłem do tego co jest na potreningu - inne produkty ). Trening na siłowni normalny plan split czyli: Klatka + biceps, Plecy + triceps, Barki + nogi. Po każdym treningu brzuch. Chcę dodać po każdym [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3490 Data: 2013-02-09 23:41:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Mam prośbę o ocenę diety na masę którą ułożyłem. Wiek- 22 Waga - 76 Wzrost- 177 Cel- masa Aktywność fizyczna- 3 treningi siłowe i 2 aerobowe w tygodniu. Staż- ćwiczenia aerobowe od pół roku, 2 miesiące na siłowni. Zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru z forum przy 3 treningach siłowych FBW poniedziałek, środa, piątek, i dwóch aerobowych we [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2013-08-01 12:52:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zmiana planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jak widać powyżej zależy mi na poprawie wyglądu oraz wydolności, po długich namysłach postanowiłem zmienić trening na nastawiony na grę w piłkę, nie zależy mi na "kulturystycznej" sylwetce, chce po prostu być w formie. Zastanawiam się nad FBW 3 razy w tygodniu, tylko nie wiem czy przyjąć jeden zestaw, czy zamiennie A-B - tutaj zdaję się na [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2013-11-21 14:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to wszystko brać ?

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    Cześć , mam 18 lat staż 1,5 roku ! trening 4 razy w tyg ! pisze w tym dziale bo widze że pomagacie jak możecie i udzielacie wyczerpujących wypowiedzi ! - Mam teraz czas pożadnie wziąc się za treningi , zalezy mi na suchej masie nie mam szczególnych predyspozycji do łapania masy , ale także nie chce przesadzić , aby nad wodą się nie ośmieszyć [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4035 Data: 2004-06-10 10:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PILNA SPRAWA O STAWACH(pomoc)!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] sie stać.Dodam jeszcze że jak rozciagam ręce a szczególnie stawy robie sobie rozgrzewke itp. to stawy nie szczelaja oczywiście przez jakiś czas. Myśle nad tym żeby zacząć trening i sprawdzić czy mi to nie zaszkodzi. Mozliwe że podczas treningu nie bedzie tych poroblemów. Co wy o tym sądzicie jak mam postąpić? PROSZE O ODPOWIEDZI! o dodam że [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2006-09-09 12:00:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosil bym o komentarze i pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] czy suplement diety więc nie wiem czy nie jest to za mocne, z tego co czytałem jest to naprawdę dobry środek i pomaga przy ćwiczeniach(dodam że dwa razy w tygodniu mam trening piłkarski po 2godziny i myślę że tam wiele wypocę) no ale chciałem zapytać o jakieś inne propozycje co kupić?? w przedziale do 150zł?? Słyszałem jeszcze o tym ALRI [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2704 Data: 2010-07-23 10:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o redkcję

    Temat
    Trec

    [...] zakup BCAA, czy przed aerobami (które jak wspomniałem biegam przed śniadaniem, rano na czczo) i po nich powinienem je przyjmować? Czy powinienem również jeść je przed i po treningu siłowym? Jeśli tak, to rozumiem, że powinienem zjadać 4 porcje aminokwasów rozgałęzionych dziennie? Mam możliwość uczestniczenia w treningu INSANITY, oraz do grania [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2013-12-27 04:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z odchudzaniem po zastosowaniu MVP Biotech® High Voltage X2

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] do wagi 85 kg! (ważyłem 76 a moim celem było 72 kg i rzeźba) Nie wiem co już robić ułożyłem nową dietę którą planuje wprowadzić w życie od 1 stycznia oraz 6 dniowy plan treningowy który na razie pisze trener ;) . Moje pytanie brzmi jak do czerwca osiągnąć swój cel ( jak by ktoś chciał bliżej zapoznać się z moim profilem podaje link: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2014-12-11 14:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Chciałbym aby ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ocenił i ewentualnie poprawił mój trening. Chodzi o masę i siłę . Poniedziałek . Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . 3 serie - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu - skos w góre . 3 serie - 12, 10, 8 3. Krzyżowanie linek na bramie stojąc . 3 serie - 12, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2011-11-21 21:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i poprawienie wyglądu sylwetki. Mam do syspozycji ławeczke, gryf, hankle, dość sporą ilość opciązenia i duże chęci. Sporo czytała i ułożyłam sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie na skosie 3x12 -wyciskanie w poziomie 3x12 -rozpietki 3x15 Triceps: -wycikanie francuskie 3x12 -wyciskanie w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3871 Data: 2006-09-24 12:42:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek 19 lat waga 90kg wzros 182cm biceps 34cm klatka 96/104cm wydech/wdech brzuch 98cm Mój plan treningu Rozgrzewka taka jak Mawashi zaprezentował w treningu dla początkującychc Zamierzam wykonywać program 300 brzuszków i 100 pompek. 1)Brzuszki wykonuje codziennie od najmniejszego cyklu, przerwy jedno dniowe będe robił po teście 2)Pompki będe [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2011-03-15 20:17:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)